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ココシア(Cocoshia)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-11 09:43:45.0
- ★基礎代謝の話★
- こんにちは♪ココシアでございます♪
突然ですが、
『基礎代謝』という言葉を聞いたことはございますか?
実はこの基礎代謝健康を維持するためにも体重を減らすためにもとても大切なものなのです!
基礎代謝とは、安静にした状態で消費されるエネルギ一のこと
体を動かさなくても呼吸や心臓などの臓器は生命を維持するために活動を続けています。
つまり人間が生きていく上で最低限必要なエネルギ一のことなのです。そしてそのときに消費されるエネルギ一の量を基礎代謝量といいます。
基礎代謝量が多ければ多いほど健康で若々しく過ごせるのです!
逆に基礎代謝量が少ないと体調を崩しやすかったり、年齢よりも年を重ねて見えたりします
年齢(歳))参照体重(kg) 基礎代謝量(kcal/日)
12~14歳 47.5kg 1,410 kcal
15~17歳 51.9kg 1,310 kcal
18~29歳 50.0kg 1,110 kcal
30~49歳 53.1kg 1,150 kcal
50~69歳 53.0kg 1,100 kcal
70以上歳 49.5kg 1,020 kcal
年齢別の標準基礎代謝量を載せておきます!
少しの距離でもウオ一キングをする
エレベ一タ一やエスカレ一タ一ではなく階段を使うお風呂上がりなどに簡単なストレッチをする車やバスに乗らず自転車にしてみる電車では座らず立っている朝起きて白湯を飲む
腹巻きやカイロを利用して体を冷えから守る入浴の際、10分程度湯船(につかる靴下を必ず履く
少しの事を改善するだけでも代謝がUpします!
皆様も一緒に基礎代謝アップをしませんか?若々しく元気な毎日を過ごしましょう!
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