プロテインの摂り過ぎは腎臓病のリスクを高める？：2024年6月23日｜プライム板橋(PRIME)のブログ

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投稿日：2024-06-23 14:13:45.0

プロテインの摂り過ぎは腎臓病のリスクを高める？: こんにちは、プライム板橋です！

プロテインの摂り過ぎは腎臓病のリスクを高める？の続きです。

前回は、プロテインの過剰摂取と
慢性腎臓病のリスク上昇に相関があることが分かり
今回は、どのくらい摂取すれば良いのかということについてです。

3. 適切な摂取量：エビデンスに基づく推奨値

では、どのくらいの量のプロテインを摂取すれば良いのでしょうか？

一般的に、健康な成人であれば、
体重1kgあたり0.8～1gのプロテインを摂取することが推奨されています。
しかし、腎機能や運動量、体格などによって適切な摂取量は異なります。

慢性腎臓病の患者さんは、医師の指導のもとで、
個別に適切な摂取量を決めましょう。

4. プロテインを上手に摂取するために：エビデンスに基づくポイント

- 動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂取する

エビデンスから、動物性タンパク質の過剰摂取は
慢性腎臓病のリスクを高める可能性があることが示唆されています。

一方、植物性タンパク質は腎臓への負担が少ないことが分かっています。

そのため、プロテインを摂取する際には、
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂取することが重要です。

植物性タンパク質の豊富な食品としては、
大豆、納豆、豆腐、豆類、きのこ類などがあります。

- 1度に大量のプロテインを摂取するのではなく、こまめに摂取する

1度に大量のプロテインを摂取すると、腎臓に負担がかかるため、
　こまめに少量ずつ摂取するようにしましょう。
　目安としては、1回の摂取量を体重1kgあたり0.2～0.3g程度に抑えるのが良いでしょう。

十分な水分を摂取するプロテインを代謝するには、十分な水分が必要です。
プロテインを摂取する際には、こまめに水分を補給するようにしましょう。
目安としては、1日に2リットル程度の水分を摂取するのが良いでしょう。

定期的に腎機能を検査する慢性腎臓病のリスクがある方は、
定期的に腎機能を検査することが重要です。
腎機能の悪化を早期に発見することで、
適切な治療を受けることができます。

プロテインは、健康維持に欠かせない栄養素ですが、
摂り過ぎには注意が必要です。
特に、慢性腎臓病のリスクを高める可能性があるため、
適切な量を摂取することが重要です。

プロテインを上手に摂取し、健康的な生活を送りましょう。