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プライム 板橋(PRIME)のブログ
- インナーマッスルとアウターマッスルの違い
- こんにちは、プライム板橋です!
私たちの体は、
インナーマッスルとアウターマッスルという
2種類の筋肉によって支えられています。
それぞれ異なる役割を持ち、
健康維持や運動能力向上に重要な役割を果たしています。
しかし、2つの筋肉の違いについて、
正しく理解している人は意外と少ないのではないでしょうか?
そこで今回は、
インナーマッスルとアウターマッスルの違いを
比較を用いて、解説します!
まずは、インナーマッスルとアウターマッスルの役割
インナーマッスル
・姿勢保持
・関節の安定化
・体の動きをサポート
アウターマッスル
・体を動かす
・力強い動きを生み出す
という違いがあります。
次はもっと細かい部分御比較をしていきましょう。
受容体数
・インナーマッスル:1平方cmあたり約200~500個
・アウターマッスル:1平方cmあたり約50~100個
筋繊維の種類
・インナーマッスル:遅筋繊維 約70%、速筋繊維 約30%
・アウターマッスル:遅筋繊維 約30%、速筋繊維 約70%
筋力
・インナーマッスル:1秒あたりの最大張力 約1kg
・アウターマッスル:1秒あたりの最大張力 約10kg
筋肉の比重
・インナーマッスル:全身の筋肉量の約60~70%
・アウターマッスル:全身の筋肉量の約30~40%
代表的な筋肉
・インナーマッスル:腹横筋、多裂筋、横隔膜
・アウターマッスル:大胸筋、大殿筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋
鍛え方
・インナーマッスル:ゆっくりとした動作で行うトレーニング(ヨガ、ピラティスなど)
・アウターマッスル:速い動作で行うトレーニング(筋トレ、ランニングなど)
メリット
・インナーマッスル:怪我予防、基礎代謝アップ、ダイエット効果、便秘解消
・アウターマッスル:筋力アップ、運動能力向上、基礎代謝アップ
~インナーマッスルとアウターマッスルの鍛え方~
インナーマッスル
・ゆっくりとした動作で行うトレーニング(ヨガ、ピラティスなど)
アウターマッスル
・速い動作で行うトレーニング(筋トレ、ランニングなど)
まとめ
インナーマッスルとアウターマッスルは、
それぞれ異なる役割を持ち、
健康維持や運動能力向上に重要な役割を果たしています。
健康的な体づくりには、両方の筋肉を
バランスよく鍛えることが大切です。
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