不眠症の改善には筋トレが最適？：2025年3月10日｜プライム板橋(PRIME)のブログ

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投稿日：2025-03-10 10:25:09.0

不眠症の改善には筋トレが最適？: こんにちは、プライム板橋です！

「最近よく眠れない…」そんな悩みを抱えている人に朗報です。
実は、不眠症の改善には有酸素運動よりも
筋トレの方が効果的であることが、最新の研究で明らかになりました。

タイのマヒドン大学（Mahidol University）の研究チームは、
1996年から2021年にかけて実施された25件のランダム化比較試験（RCT）を分析し、
どの運動が不眠症の改善に最も有効かを検討。
その結果、筋トレが睡眠の質を向上させる最も効果的な方法であることが示されました。

なぜ運動が不眠症に効果的なのか？

睡眠の質は年齢とともに低下し、不眠症は特に高齢者に多い問題とされています。
約50％の高齢者が「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」といった悩みを抱えているとされ、
これが日中の認知機能低下や生活の質の低下につながることが分かっています。

従来から運動が睡眠改善に役立つとされてきましたが
どの種類の運動が最も効果的なのかについては明確な結論がありませんでした。
そこで今回の研究では、GPSQI（グローバル・ピッツバーグ睡眠品質指数）を用いて、
各運動が睡眠にどの程度の影響を与えるかを比較しました。

研究チームの分析によると、
- 有酸素運動（ランニング、サイクリング、水泳など）
→ GPSQIスコアが4.36ポイント改善

- 筋力トレーニング
→ GPSQIスコアが5.75ポイント改善

という結果が得られました。
つまり、どの運動も睡眠の質を向上させますが、
筋トレの方がより効果的であることが分かったのです。

筋トレが不眠症改善に有効な理由としては、
1. 成長ホルモンの分泌促進（筋トレ後に多く分泌され、深い睡眠を促す）
2. 自律神経の調整（交感神経と副交感神経のバランスが整う）
3. ストレスホルモン（コルチゾール）の減少（睡眠の妨げになるホルモンを抑制）
が挙げられます。

筋トレを取り入れる際の注意点

筋トレは睡眠の質を向上させるのに有効ですが、行うタイミングが重要です。
特に、夜遅くの筋トレは交感神経を活性化させ、逆に寝つきを悪くする可能性があります。
理想的なのは朝～夕方の時間帯に適度な負荷で行うことです。

もし不眠に悩んでいるなら、日々の生活に適度な筋トレを取り入れることで、
睡眠の質が改善するかもしれません(￣▽￣)