骨盤を整える正しい椅子の座り方：2021年12月23日｜上尾ひかり整骨院のブログ

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投稿日：2021-12-23 23:45:17.0

骨盤を整える正しい椅子の座り方: ・正しい姿勢
正しい姿勢で椅子に座るために、まず意識すべきは骨盤です。座っているとき、骨盤が後ろに倒れていると背中が丸くなり、肩こりや消化機能の低下に繋がります。また、骨盤が前に倒れているとそり腰になり、腰に負担がかかります。骨盤の立て方を覚え、習慣化させることができたなら、不調の改善につながります。
では、「骨盤を立てる」とは、どのような姿勢でしょうか。
まずは、”坐骨”という骨盤の一番下の骨を探します。椅子に座り、前後左右に揺れてみてください。シートに一番あたっている感覚のある部分が坐骨です。
次に、坐骨に均等に体重がかかるようにして座り、上半身を楽な位置に調整してください。この状態が「骨盤を立てる」姿勢になります。

・デスクでのパソコン作業
骨盤を立てて座り、背もたれにはもたれません。足を極端に前に出したり、後ろにひいたりすると骨盤が倒れてしまうので、足とひざの角度は90度になることを意識しましょう。また、足裏は完全に地面につけるようにします。
画面に集中して頭が前に出ると猫背の姿勢になり、頭痛や肩こりなどの原因となります。

・床
自宅に椅子がない場合、どうしても床でやらなければいけないご家庭もあると思いますがあまりオススメは出来ません。
関節の歪みや変形に繋がる可能性が高く足のしびれや姿勢を崩してしまう原因になります。
あぐらや体育座りは、骨盤が倒れて背中が丸くなってしまいます。
正座は骨盤が立ち安定した姿勢ですが、自身の体重が下半身に乗ると膝の変形や足首の関節のトラブルを引き起こす可能性があります。

・ソファ
座面が柔らかすぎるソファで腰が痛くなった経験のある方も多いと思います。これは、体がソファに沈みこんで姿勢が崩れ、骨盤が後ろに倒れる座り方を余儀なくされるからです。
つまり、リラックスするためにあるはずのソファで、逆に疲れてしまったり、痛みが生じてしまったりすることもあるということです。せっかくソファを買っても、床に座ってソファを床座りの背もたれに使う人が多いのは、このような要因からです。

在宅勤務が増えてきている為、座り方には十分な注意が必要です。座っている時間が長ければ長い程正しい姿勢が維持できなくなってしまいます。
今回お話しした様に姿勢を正しく整えてあげる事も大切ですが途中休憩を取るなどして工夫しましょう！