成田富里接骨院のブログ
- 昼寝は何分くらい眠るのが最適?
- ビジネスの場にも「パワーナップ」という言葉があるように、昼寝は心身の健康を守るだけでなく、作業効率を高める効果もあります。諸説ありますが、平日20~30分、休日1時間半の昼寝がおすすめだそうです。平日は昼ご飯を食べて、コーヒーやお茶などでカフェインをとってから、若い人で20分、高齢者で30分以内の昼寝。長く眠りすぎると目覚めが悪くなり、眠気がいつまでも続いてしまうので、短時間が良いようです。昼寝の前にカフェインをとっておくことで、起きた後の眠気が早くなくなるそうです。
休日は1時間半ほどゆっくり眠りましょう。睡眠の周期1回分が1時間半ですので、目覚めやすい時間です。短い時間の昼寝は椅子に座ったまま眠った方が良いのですが、長く眠る場合は横になったほうが体への負担がかからず楽です。
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