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投稿日：2025-02-24 11:28:41.0
- 40代女性の膝痛の原因と改善法｜階段がつらい方必見！
- 40代になると増える膝の悩み
最近、階段の上り下りがつらい…立ち上がるときに膝がギシギシする…長時間歩くと膝が痛む…そんな膝の悩みを抱えていませんか？
40代になると筋力の低下や姿勢の変化により、膝の痛みを感じることが増えてきます。
痛みを放置するとさらに悪化することも。
今回は、40代女性に多い膝痛の原因と改善方法についてご紹介します。
膝痛の主な原因とは？
膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、40代女性に多いものをピックアップしました。
■加齢による筋力低下
加齢とともに太ももやふくらはぎの筋力が低下し、膝への負担が増します。
特に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）が弱くなると、膝の関節を支えきれなくなり、
痛みが出やすくなります。
■関節の軟骨のすり減り
年齢とともに膝の軟骨がすり減ると、クッションの役割を果たせなくなり、膝関節に直接負担がかかります。これが変形性膝関節症の原因となることも。
■運動不足による柔軟性の低下
運動量が減ると、関節の可動域が狭まり、筋肉や腱が硬くなります。その結果、膝の動きが悪くなり、痛みが出やすくなります。
■体の歪みや姿勢の影響
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、膝に余計な負担をかける原因になります。特に骨盤が歪んでいると、膝にかかる圧力が偏り、痛みが出やすくなります。
【膝痛が悪化しやすい動作と日常生活での注意点】
膝痛を悪化させないために、次の動作や習慣に注意しましょう。
・階段の上り下り：手すりを使って負担を軽減する。
・立ち上がるとき：膝を無理に曲げず、お尻を意識して立つ。
・長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし：こまめに膝を伸ばしたり、軽く動かしたりする。
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