キンマクリリース アンド リンパマッサージ チルナゴヤテン
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チル 名古屋店(CHILL)のブログ
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投稿日：2025-04-23 21:33:52.0
- 睡眠の質
- 皆さん、こんにちは!
CHILL 名古屋店のRIKAKOです。
睡眠時間をちゃんと取っているのに起きた時に疲れが取れないことありませんか？
実は、普段の行動の中に眠りの質を下げる原因がある可能性があります。
普段の習慣を少し意識するだけで、眠りの質を改善できるので確認してみてください♪
・寝る直前までスマホをいじっている
→分かっているけどやめれないという方も多いんじゃないでしょうか？
スマホから発するブルーライトは、睡眠を誘発する『メラトニン』の分泌を阻害してしまいます。
その為、交感神経が優位になってしまい、興奮状態になって、寝つきが悪くなってしまいます。
・Tシャツやジャージで眠る
服には、それぞれ適している機能があります。
Tシャツやジャージは、運動に適している服装になるため、睡眠に適している体を締めつけず、肌触りが良くて吸湿・放湿性に優れた素材のパジャマを着るようにしましょう！
・夕方以降に仮眠をとる
疲労回復のために少しだけ。。。
というのが、実は睡眠を阻害する一因になっている可能性があります。
一時的に疲労回復はするものの、また疲れがたまらないと眠れないという状況を作ってしまう可能性があります。もし、仮眠を取るなら15時までにしましょう！
・イライラしたまま眠りにつく
この状態で眠ろうとしても交感神経が優位になっている状態になるため、体が緊張状態になります。
ハーブティーなどを飲んで、リラックスした状態を作れるよう意識してみてください！
・寝室の掃除は、こまめに
睡眠中に行っているのは、呼吸のみです。寝室が汚れていると、当然空気も汚くなります。
汚い空気を睡眠中に吸い込んでしまうと、体を回復するより空気中の汚染物質と戦うために体のエネルギーが使われてしまいます。質の良い睡眠をしっかり取って、１日の疲れを回復しましょう！
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