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チル 名古屋栄(CHILL)のブログ
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投稿日：2025-08-31 22:49:06.0
- 痩せやすい体を作る「睡眠習慣」
- こんにちは！
CHILL筋膜リリースセラピストのRIKAです。
今回は「睡眠不足がダイエットに与える影響」についてお伝えします。
一見、睡眠とダイエットは関係なさそうですが、実は大きく関わっています。なぜなら、睡眠が不足すると食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、食欲が増してしまうからです。
人は眠っている間に体を回復させるだけでなく、食欲を抑えるホルモン「レプチン」と、食欲を増やすホルモン「グレリン」のバランスを整えています。睡眠時間が短いと、このバランスが崩れ「もっと食べたい！」という信号が強く出てしまうのです。
実際に海外の研究では、睡眠時間が4時間以下の人は、7時間眠れている人と比べて肥満率が73％も高いという結果が出ています。同じように、5時間では50％、6時間でも23％も肥満傾向が増えていました。つまり、少なくとも7時間前後の睡眠を心がけることが、痩せやすい体づくりにはとても大切なのです。
また、睡眠の質を高める工夫もポイントです。
おすすめは次の2つ：
1 就寝前はなるべくスマホを見ない
2 軽くストレッチをして体をリラックスさせる
この2つを意識するだけでも、眠りの質がぐっと上がりますよ。
ダイエットは食事や運動だけでなく「睡眠」も大切な要素。ぜひ今日から睡眠習慣を見直してみてくださいね(^^)_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_
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