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チル 名古屋栄(CHILL)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 17:37:07.0
- 食生活
- みなさん、こんにちは！
CHILL名古屋店のRIKAKOです。
筋膜リリースの効果をより感じやすくするための食生活について、以下にポイントをまとめました。
これらの食習慣を取り入れることで、より健康的で活力ある生活を送ることができ、筋膜リリースの効果をより感じられるかと思います^_^
まずは取り入れた方がよい栄養素をご紹介します！
●水分補給を十分に
適切な水分補給は筋膜の健康維持に不可欠です。
1日に1.5～2リットルの水を飲むことを目標にしましょう。
緑茶やハーブティーなども良い選択肢です◎
炭酸飲料やカフェインの多い飲み物は控えめにしましょう。
●タンパク質を意識的に摂取
タンパク質は筋膜の修復と再生に重要な栄養素です。
鶏肉、魚、豆腐、卵などの良質なタンパク質源を毎食取り入れましょう。
プロテインパウダーを使ったスムージーも便利です◎
●抗炎症作用のある食品を取り入れる
炎症を抑える食品は筋膜の健康に効果的です！
サーモン、マグロなどの青魚（オメガ3脂肪酸が豊富）
ベリー類、柑橘類（ビタミンCが豊富）
ターメリック、生姜（抗炎症作用がある）
●コラーゲンを意識的に摂取
コラーゲンは筋膜の主要構成要素です。
骨付き肉や魚の皮などコラーゲンが豊富な食材を取り入れる。
コラーゲンサプリメントの利用も検討しましょう
●ビタミンとミネラルをバランスよく
ビタミンとミネラルは筋膜の健康維持に重要です。
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）
ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
果物（キウイ、オレンジなど）
次は、控えた方がいいものをご紹介します！
■砂糖と精製炭水化物を控える
過剰な糖分は炎症を引き起こす可能性があります。
白砂糖の代わりに蜂蜜やメープルシロップを使用
白米の代わりに玄米や雑穀を選択
これらの食生活のポイントを意識しながら、バランスの取れた食事を心がけることで、筋膜リリースの効果をより感じやすくなるでしょう。
また、個人の体質や健康状態に合わせて調整することも大切です。
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