最高な睡眠方法～入眠を手助ける方法～：2022年2月18日｜馬込鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2022-02-18 12:41:18.0

最高な睡眠方法～入眠を手助ける方法～: 寝たくても寝れない時ってありますよね。「朝早いのに全然寝れない」「しっかり寝たのにスッキリしない」と感じる人は多いと思います。
おそらくその原因は入眠が上手く出来ていないからです。

体温の重要度
人間は恒温動物であり体温を一定に保っております。更に、人間はサーカディアンリズムの影響を受けております。サーカディアンリズムの影響で、多少の日内変動があります。
日内変動は1日に中で、0.7℃ぐらいの変化があります。

熱放散で深部体温を下げる
皮膚温度を上げて、手足にたくさんある毛細血管から熱放散させることで、
効率的に深部体温を下げることができます。
ポイントとしては、
睡眠中に深部体温が下がり、皮膚温度が上がっている！です。

体温は「上げて→下げて→縮める」ことが大事
皮膚温度と深部体温の差が縮まることが入眠に入るためには大事です。
覚醒時は体温を上げてパフォーマンスを上げる（スイッチON）
皮膚温度を上げる（ON）→熱放散する
深部体温が下がる（OFF）→入眠する
最初の90分（ノンレム睡眠）はしっかりと体温を下げる（OFF）→眠りの質を上げる
朝が近づくにつれて体温が上昇する（ON）→覚醒する

睡眠のクオリティUPさせる方法～体温スイッチ～
就寝90分前の入浴
温泉浴（炭酸泉）は深部体温を大きく上げる
足湯～熱放散力～

就寝90分前の入浴
皮膚温度と深部体温の差を縮めることが大事！は伝えましたね。
その方法が、「入浴」で行えます。
入浴は深部体温を動かすスイッチです。
入浴をして、体温が一時的に上がることが重要です。
深部体温が上がった分だけ大きく下がります！
上がった深部体温は90分ぐらいかけて下げていきます。
皮膚温度との差が縮まりスムーズに入眠ができるようになります。

温泉浴（炭酸泉）は深部体温を大きく上げる
温泉浴の方が深部体温は上がり、かつ熱放散後の深部体温の変化も大きいです。
睡眠の第1周期のノンレム睡眠の振り幅の大きい（黄金のノンレム睡眠が出現）です。
睡眠のことを考えたら、炭酸泉がオススメ！

足湯～熱放散力～
熱放散の即効性があるのは足湯です。熱放散にアプローチをするからです。
熱放散を主導としている部分は、表面積が大きくて毛細血管が発達している手足です。
睡眠はとりたいけど時間がない人向けです。
入眠の質を上げて快適な睡眠を手に入れましょう！