小林整骨院 西梅田のブログ
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投稿日：2025-11-10 14:34:10.0
- 仮眠のベストな時間とは？
- 日中にどうしても眠気が襲ってくること、ありますよね。そんな時におすすめなのが「仮眠（昼寝）」です。少しの時間でも取り方を工夫すれば、午後からの集中力や仕事の効率が大きく変わります。今回は、小林整骨院が考える“健康的な仮眠の取り方”をご紹介します。
まず大切なのは、仮眠の「長さ」です。脳や身体をスッキリさせたい場合は、10～20分ほどの短い仮眠が最も効果的です。この短時間の仮眠は「パワーナップ」と呼ばれ、眠気をリセットし、集中力や記憶力を高める働きがあります。20分を超えると深い眠りに入り始めるため、起きたときに頭がボーッとしてしまうことがあるので注意が必要です。
一方で、寝不足が続いている場合や体の疲労を感じるときは、60～90分の仮眠を取るのも効果的です。約1サイクル分の睡眠を取ることで、身体の回復が促されます。ただし、この長めの仮眠は夜の睡眠に影響しやすいので、午後3時までに終えることをおすすめします。
仮眠を取る時間帯も重要です。昼食後の13時から15時の間がベストタイミングです。この時間帯は生体リズム的にも眠気が出やすく、自然に休息をとりやすい時間です。逆に夕方以降の仮眠は、夜の寝つきを悪くする原因になります。
また、仮眠前にコーヒーを1杯飲むのも良い方法です。カフェインが効き始めるのは飲んでから約20分後。ちょうど仮眠から目覚めるタイミングでスッキリと起きられるため、「コーヒーナップ」と呼ばれています。
小林整骨院では、日々の健康づくりには「質の良い休息」が欠かせないと考えています。長く寝ることよりも、身体がリセットされる“上手な仮眠”を取り入れることが大切です。忙しい毎日でも、10分の仮眠で午後からのパフォーマンスがぐっと変わります。疲れを感じたときは、ぜひ無理をせず、短時間でも上手に身体を休めてみてください。
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