小林整骨院 西梅田のブログ
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投稿日:2025-11-14 17:23:58.0
- 睡眠の質を上げるために音楽は効果があるのか?
- 小林整骨院でも、最近は「夜なかなか寝つけない」「眠りが浅くて疲れが取れない」といったご相談が増えています。睡眠の質を上げるための方法はいくつかありますが、その中でも手軽に試しやすいのが「音楽を使った睡眠ケア」です。実際に、適切な音楽を取り入れることで自律神経が整い、スムーズな入眠につながることがわかっています。
まず、眠りに入りやすくなる理由として、副交感神経が優位になることが挙げられます。ゆっくりとしたテンポの音楽を聴くと心拍数や呼吸が安定し、身体全体が休息モードに切り替わります。本来、寝る前は自然とこの状態になっていきますが、現代はスマホや仕事の影響で脳が興奮状態のままの方が多く、入眠の妨げとなっています。音楽はこの乱れたリズムを整える助けになります。
また、テンポが60~80bpmの音楽は、脳波をリラックス状態へ導くと言われています。特にクラシックや自然音、ヒーリング音楽は脳の緊張をやわらげ、雑念を減らす効果が期待できます。寝る前に考えごとが止まらなくなる方には特に有効です。
一方で、注意点もあります。歌詞が入った曲は脳が言語処理をしてしまい、逆に眠りを妨げる場合があります。また、音量が大きすぎると交感神経が刺激されてしまうため、できる限り小さな音で流すことがポイントです。さらに、音楽を流しっぱなしにすると、睡眠の途中で音に反応して眠りが浅くなる方もいるため、30~60分ほどでオフになるようタイマーを使うのもおすすめです。
毎晩同じ音楽を流すことで、脳に「これを聴いたら寝る時間」という合図を作ることもできます。習慣化することでより入眠スイッチとして働きやすくなります。
睡眠の質が落ちると、身体の回復力も下がり、腰痛や肩こりなどの不調も改善しにくくなります。小林整骨院では、生活習慣の見直しも含めてトータルで身体のケアをサポートしています。寝つきが悪い、夜中に何度も起きてしまうなどお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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