腸活　その１　「腸活とは？」：2023年12月8日｜メンズビノス高岡店(MEN'S VINOS)のブログ

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投稿日：2023-12-08 13:09:53.0

腸活　その１　「腸活とは？」: 皆さんこんにちは！！

いきなりですが「腸活」ってしてますか？？
今はやりの腸活。
意識してる方、聞いたことあるけど何をしたらいいのか、、、って方
いろいろいらっしゃると思いますが、今日は「腸活」をすると
どんなメリットがあるのかお話していきたいと思います♪

まず「腸活」とは・・・？
→生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えること。
腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います。
代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などがあります＼(^o^)／

「腸活」によって期待できるメリット
・便通の改善
腸活によって腸内の善玉菌が増えることで、下痢や便秘、軟便などの便通改善が期待できます。

・免疫ケア
腸は体内で密接に“外界”と接する臓器です。食べ物だけでなく、病原菌やウイルスなどの病原体が入り込んでくるため、腸には免疫細胞の約70％が集中しているといわれており、腸は体の最大の免疫器官です。

・肌荒れの緩和　
善玉菌は腸内でビタミンを産生する作用があるため、腸活によって老廃物を排出し、善玉菌を増やすことは肌荒れの改善になります。

・ダイエット効果
日本人が多く持っている腸内細菌の一種であるブラウティア菌が多ければ多いほど、内臓脂肪の割合が小さくなるという研究結果があり、肥満と腸内環境には関わりがあることがわかっています。

・うつ病の改善
うつ病患者さんは健常者と比べると、特定の腸内細菌が多いことがわかっています。さらに、躁うつ病の患者さんにおいては、睡眠状況が乱れている人ほど腸内の乳酸菌が少ないこと、また、ビフィズス菌が少ないことでコルチゾールというストレスを表すホルモンが増えるという研究結果も出ており、うつ病と腸内細菌叢には大きな関わりがあることが指摘されています。

　などなど

嬉しいことがいっぱい！！！

実際何をしたら「腸活」になるのか・・・？
・食物繊維（野菜）を摂る　→善玉菌のエサ
・発酵食品を食べる（ヨーグルト、納豆、キムチ）→　善玉菌
・サプリメント、整腸剤を飲む　などなど

腸内環境を整え、より健康的な生活を送るために、今日から始められる腸活として、まずは食生活や生活習慣を見直してみましょう！