ラナンキュラス
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ラナンキュラス(Ranunculus)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-23 14:16:46.0
- 二重アゴやフェイスライン気になる方必見☆
- こんにちは◎
最近、寒かったり暖かかったりしますね♪
寒暖差や疲れやすい方は特に食いしばりしやすくなります！
まずはご自身が食いしばりしているかのチェックです♪
・朝起きると「アゴがだるい」「アゴの関節が痛い」などの症状がある
・歯がすり減っている、かけている
・口が開きにくい方
・エラの張りが気になる方
・原因不明の頭痛や肩こりがある方
ひとつでも当てはまる方は食いしばっている可能性が高いです！
そんな方はまずストレッチとマッサージをして見てください♪
今回は【パソコンやスマホ使用時の下向き・猫背の姿勢を正して、上下の歯を離すストレッチ】です！
STEP 1：あぐらの姿勢で座る。両手を後頭部に添えたら、指を組む◎
ひじを真横に開いて、肩の力は楽にします。
腰が反りすぎないように、骨盤を軽く後傾させて座りましょう♪
STEP 2：息を吸いながら、胸を突き出して、目線を上げる◎
手に頭の重さを預けるようにします。
ひじは、軽くうしろに引いて、横に大きく開いた姿勢を維持しましょう♪
STEP 3：息を吐きながら、背中を丸めて、ヘソを見るように目線を下げる◎
開いていたひじを閉じます。
手・腕の重さを使って、首のうしろ側をストレッチしましょう♪
呼吸に合わせて、5～10回ほど繰り返します。
パソコンやスマホを使用しているときの下を向いて猫背になった姿勢は、
上下の歯がカチッとくっ付きやすくなるので、姿勢の改善は必須です！
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