アジアンリラクゼーション ヴィラ カワゴエテン
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- 埼玉県川越市野田町２丁目18-31 皆心ビル101
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アジアンリラクゼーション ヴィラ 川越店(asian relaxation villa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 15:26:42.0
- 秋～冬にかけての乾燥対策（2）
- 喉・体調の乾燥対策
こまめな水分補給
のどの粘膜を潤すことでウイルス侵入を防ぎやすくなります。
白湯や常温の水をちびちび飲むのが◎。
マスクの活用
外気が乾燥している日はマスクで喉の湿度を保つ。
室内でも寝るときに「ナイトマスク」を使うのも効果的。
のど飴・加湿スプレー
外出中など、すぐに加湿できないときに便利です。
基本的な対策
生活リズムを整える
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
睡眠は7～8時間を目安に
朝日を浴びて体内時計をリセット
食事で体調をサポート
バランスの良い食事（タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識）
発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチなど）で腸内環境を整える
冷たいものを控え、温かい食事で内臓を冷やさない
軽い運動、ストレッチ
毎日15～30分程度のウォーキング
寝る前に軽いストレッチで血行促進
無理のない範囲で体を動かし、自律神経のバランスを整える
気温、環境への対応
服装で温度調整
重ね着で体温調整しやすくする（カーディガンやストールなど）
朝晩と日中の寒暖差に対応できるようにする
湿度の管理
加湿器、除湿機を使い、室内湿度を40～60%に保つ
特に秋冬は加湿、梅雨、夏は除湿を意識
自律神経を整えるために
ストレスケア
深呼吸、瞑想、アロマなどでリラックス
スマホ、パソコンの使いすぎを避け、目や脳を休める
ぬるめの入浴
38～40度の湯に15分程度入浴
シャワーだけで済まさず、湯船でリラックスを
その他のポイント
免疫力を意識
ビタミンC、Dや亜鉛などの栄養素を摂取
風邪を引きやすい人は、乳酸菌サプリなども検討
日照時間の減少
日が短くなることで、体内時計が乱れやすくなります。
メラトニン（睡眠ホルモン）やセロトニン（幸せホルモン）の分泌リズムが変わります。
（睡眠の質の低下、気分の落ち込み（秋うつ）、イライラ）
夏の疲れの蓄積（秋バテ）
夏に冷たいものを摂りすぎたり、冷房に当たりすぎたりした影響が秋に出てきます。
(食欲不振、胃腸の不調、だるさ、集中力の低下)
季節性アレルギー（花粉）
秋にもブタクサやヨモギなどの花粉が飛散します。
(鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、喉の違和感)
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