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おりべマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 09:21:55.0
- 疲れを翌日に持ち越さない！30代からの体ケア習慣
- 「最近、疲れが取れにくくなってきた…」
そんなふうに感じることはありませんか？30代を過ぎると、ホルモンバランスや代謝の変化に加え、仕事や家事などの忙しさも重なり、疲れが溜まりやすくなります。翌日に疲れを持ち越すことで、肩こり・肌荒れ・睡眠の質の低下など、さまざまな不調を招くことも。
だからこそ大切なのが、日々の中でできる“小さな体ケア”。
ここでは、誰でも簡単に始められるセルフケア３選をご紹介。
１：睡眠前の「深呼吸ストレッチ」
寝る前にゆっくり深呼吸をしながら、肩や背中を軽く伸ばしましょう。副交感神経が優位になり、眠りが深くなります。良質な睡眠こそ、翌日に疲れを残さないための基本です。２：水分補給で体の巡りを整える
疲労回復には血流が大切。常温の水や白湯をこまめに飲むことで、老廃物がスムーズに排出され、体内の巡りが良くなります。寝起き・入浴後・就寝前の一杯を習慣にしましょう。３：姿勢リセットタイムをつくる
デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、首や肩のこりが悪化します。1時間に1回は立ち上がり、胸を張って深呼吸。たった数秒でも、疲れをためにくい体づくりにつながります。「疲れたから休む」ではなく、「疲れにくい体をつくる」意識に変えることが、年齢に負けない健康美の第一歩。
30代・40代・50代の女性こそ、未来の自分のために“今から”体ケアを始めていきましょう。
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