毎日の食事で紫外線対策：2022年5月14日｜トータルケアビー恵比寿店(Bee)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-05-14 09:48:31.0

毎日の食事で紫外線対策: 紫外線対策は食生活の工夫から♪
雨の晴れ間にのぞく青空がとても眩しい今日この頃。
1年の中でも春から夏は降り注ぐ紫外線量が最も多く、
テレワークで家にいても油断できません。

しかし敏感肌の方は日焼け止めなどのUVアイテムが肌に合わず、
思うように紫外線対策ができないこともありますよね。

とくに今年はマスクによる肌荒れの方が急増しています。
肌が敏感になり、UVアイテムを使えず、
紫外線対策にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

そこでご紹介したいのが、体の内側からの紫外線対策！

体の外側からの紫外線対策に加え、
普段の食生活を工夫することで、
体の内・外両面での万全な紫外線対策で
夏にむけて備えてくださいね♪

☆紫外線対策には欠かせない「ビタミンA・C・E」

●ビタミンA・・・皮膚や粘膜を保護し、肌のうるおいやハリを保ちます。
ビタミンAが含まれる食材―にんじん、モロヘイヤ、
ブロッコリー、トマトなど。

●ビタミンC・・・メラニン色素の生成を抑え、
シミ、そばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を助け、
肌の弾力を保ちます。
ビタミンCが含まれる食材―ゆず、いちご、キウイ、グアバ、
レモン、アセロラなど。

※注意！
ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物の中には、
ソラレンという紫外線を吸収しやすくする成分を
多く含有するものもあるため、
食べるのは夕方～夜の時間帯がおすすめです。

●ビタミンE・・・「若返りのビタミン」と呼ばれ、
血行を良くし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。
ビタミンEが含まれる食材―ナッツ類（特にアーモンド）、アボカド、うなぎなど。

☆食べる日焼け止め「リコピン」

●リコピン・・・優れた抗酸化作用をもち、シミやくすみ、
ごわつきなど、あらゆる紫外線ダメージを防ぎます。
リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるため、
油と一緒に加熱調理するのが◎。

さらにリコピンは朝摂取することで吸収率が高まることも分かっており、
その際に牛乳も一緒に摂取することで、
より一層、吸収率UPが期待できます！
リコピンが含まれる食材―トマト、スイカなど。

普段の食事に一工夫して、
紫外線ダメージに負けない
健康的な肌を目指したいですね♪