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カラダファクトリー ゆめタウン博多店のブログ
プライベート
投稿日：2022-03-20 19:35:23.0
- 自宅で簡単！～腰痛に効くストレッチ～
- こんにちは！
本日ブログ担当の櫻井です！
今回は、腰痛でお悩みの方にオススメの、自宅で出来る簡単なストレッチを2つご紹介していきます!(^^)!
かと言って、腰痛にも種類があり、辛さの出る箇所も様々あります。
その中でも、特に悩む方が多い前にかがむ時や女性に後ろに反った時などに
痛みがあり辛さが出る肩オススメのストレッチをご紹介します。
1つ目は、【太ももの前面を伸ばすストレッチ】です。
1.立った状態で、かかとをお尻に近づけるようにして膝を曲げましょう。
2.お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出しましょう。
3.そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に。
2つ目は、【太ももの背面を伸ばすストレッチ】です。
１．あお向けに寝た状態で、太ももの裏を持って膝をお腹に近づけましょう。
２．限界まで来たら、膝をできる限りまっすぐ伸ばしましょう。
３．そのまま20 秒間キープ。もう片方の足も同様に。なぜ腰痛なのに太もものストレッチをするのか疑問に思いますよね？？
太ももの裏には、ハムストリングスという筋肉があり、この筋肉が硬い人は、前に傾くとき、背骨をより曲げなければかがむことができません。
このような人は背骨に大きな負担がかかりやすく、それが腰痛の原因となります。
そのため、太もも周りの筋肉を柔らかくすることは腰痛の予防になるんです！！
是非皆さんもお風呂上りや寝る前などにやってみてください(⌒∇⌒)
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