睡眠でお悩みの方必見！！～睡眠の質を上げる工夫～：2022年3月24日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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投稿日：2022-03-24 14:30:29.0

睡眠でお悩みの方必見！！～睡眠の質を上げる工夫～: こんにちは！

本日ブログ担当の平田です♪

最近は桜が咲いてるところも見かける様になり、ぽかぽかした春日和も増えてきましたね(^^♪

ただ、まだまだ肌寒い日もあり、体温調整が難しい時期ですよね。。。

今までのブログでもお伝えしてきましたが、季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、疲れが中々取れなかったり、肩コリ・腰痛等の症状がひどくなってしまうこともあります。

そのため、日々の睡眠の質はとても重要になってきます！！

今回は誰でもすぐに試して頂ける【睡眠の質を上げる工夫】を紹介していきます！

(１) 朝起きたら日光を浴びる

朝の起床後に日光を浴びるのは、ぐっすり眠るためにとても大切なことなんです！朝起きてすぐに光を浴びることで、体内時計を調整することができます。

休日や予定のない日にカーテンを閉め切ったまま部屋で過ごしていることはないですか？

休日に朝寝坊をして日光浴をできずにいると、体内時計が崩れ翌日から起きるのがつらくなってしまう可能性があります。。。

ですので、毎日日光を浴びて体のリズムを整えましょう('◇')ゞ
（２）夕方に軽い運動をする

運動と睡眠には深い関連性があり、日頃から体を動かす習慣がある人には不眠が少ないといわれています。

毎日続けられる運動をすることが重要となってきます！

理由は、夕方から夜間にかけての運動は単発的に行っても睡眠に大きな影響はなく、習慣的に行うことが効果的と言われているんです。

そのため、夕方から夜にかけての軽いウォーキングがオススメです！

就寝時間の3時間前程度に軽い有酸素運動をして脳の温度を一時的に上げることで、横になってからの脳の温度が通常時より下がり、寝つきがよくなります。

（３）寝る２～３時間前に入浴をする

皆さん入浴するタイミングによって睡眠に異なる影響が出ることはご存じでしたか？

入浴の効果も運動と同じで、体温が下がるタイミングで眠気が訪れます！

スムーズに寝入るためには就寝2～3時間前の入浴がおすすめです！！

ゆっくりお風呂に入る時間に余裕がないという方も、なるべく入浴後2～3時間後に寝る様に意識するといいですね。
今回お伝えした内容を参考に、少しづつでいので実践してみて下さい!(^^)!

睡眠の質を上げて自律神経を整えていきましょう！！！