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カラダファクトリー ゆめタウン博多店のブログ
プライベート
投稿日:2022-03-28 10:32:04.0
- 心も体もリラックスできるストレッチ方法≪第一弾≫
- こんにちは!
本日ブログ担当の平田です♪
今回は、日頃から常に気を張っている。。忙しくて中々心も体も休まらない。。
そんな方におすすめの心も体もリラックスできる、簡単なストレッチ方法をお伝えしていきます!
本日紹介するのは≪気持ちを前向きにしたいとき≫に効果的なストレッチ方法です。
気持ちが前向きになれない時は、体もギュッと内向きに凝り固まっているのかもしれません。
特に現代は、スマホやパソコンの使用で前かがみの生活スタイルになっています。その為、背中も丸くなりがちです。
そんな時は、胸を開くマッサージとストレッチで上半身の凝りをほぐしましょう!!
1.
手をグーにしてこぶしをつくり、鎖骨の上をマッサージします。胸骨の方から肩峰に向かってリンパを流すイメージでさすっていきます。
2.
うつぶせ寝になり両足は軽く開き、足の甲は床につけます。両手は胸の横につけ、脇を占めて腕を伸ばしながら、背中を反り上半身を上げます。すると胸筋がグーッと伸ばされ、胸郭が広がります。息を大きく吸いながら行うと効果的です。ぜひ胸郭に空気が入る心地よさを感じてください。
ポイントは腰を反らすのではなく胸椎を後屈させることです。背筋を鍛えていきましょう!
◎ストレッチは、伸ばす筋肉を意識しながら20秒以上かけて行うのがポイントです。ストレッチ中はゆっくり深呼吸をします。息を止めると血圧に影響が起こるのでリラックスできません。気持ちのよい強さで実施し、無理のない範囲で行いましょう。
皆さん、是非お風呂上りや寝る前に試してみて下さい(^^♪
引き続きリラックスしたい時に効果的なストレッチ方法をお伝えしていくので、楽しみにしていてくださいね!!
![カラダファクトリー ゆめタウン博多店 平田 晴望](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/53/99/C027585399/C027585399.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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