疲れにくい体に！～今日からできる3つの習慣～：2022年8月12日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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投稿日：2022-08-12 13:41:06.0

疲れにくい体に！～今日からできる3つの習慣～: こんにちは！

本日ブログ担当の平田です(^^♪

前回までのブログで、疲れが取れにくい原因や解決方法をお伝えしてきました！

今回は、疲れにくい体になるための今日から簡単にできる『3つの習慣』を紹介していきます♪

1．≪1日3食の食習慣≫
1日活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をきちんととるためにも、1日3食しっかり食べることはとても重要です！

特に、3食の中でも、最も大切な食事は朝食です！朝食は体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源にもなります。朝食の時間を決めることで、規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、自律神経のバランスも整いやすくなります。

2．≪1日10～30分の軽い運動≫
軽い運動の習慣は、「積極的休養」とも呼ばれており、疲れにくい体づくりのためにスポーツ選手も実践している方法です！

負荷の大きい運動をするのではなく、体力に合った、1日10～30分程度の軽い運動をすることがポイントです！こうした運動は、心地良い疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去も期待できます。また、脳にも栄養が行き届きやすくなり、疲労感の解消効果もあります！

◎初心者は1日30分程度のウォーキングから！

運動不足を感じている方は、ウォーキングから始めてみてください。体力に自信がついてきたら、ジョギングに挑戦してみてもいいでしょう。特に、疲労感で寝付きが悪い方や、眠りが浅いという方は、有酸素運動が効果的です！

3．≪寝る前はスマホやパソコンを見ない≫
眠りの質を上げるためにも実践したい習慣が、就寝直前にパソコンやスマホの画面を極力見ないようにすることです！パソコンやスマートフォンのブルーライトは、目が冴えて眠れなくなるだけでなく、眼精疲労の原因にもなってしまいます。就寝30分前からはパソコンやスマホの画面を見ないで、部屋の照明を暗くして入眠モードに切り替えましょう！

生活習慣を少し工夫してみるだけで、疲れにくい体づくりにつなげることができます！

挑戦しやすい内容から是非試してみてください(^^)/