「寝る前の簡単ストレッチ」で身体を温めましょう！：2023年12月29日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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投稿日：2023-12-29 17:54:51.0

「寝る前の簡単ストレッチ」で身体を温めましょう！: こんにちは！

ブログ担当の平田です(^^♪

今週は先週と比べると少し暖かいですが、朝夜は変わらず寒いですね。。

この時期は身体の冷えでお悩みの方は多いのではないでしょうか。

今日は、そんな方におすすめの、身体を温めてくれる「寝る前の簡単ストレッチ」を紹介していきます！

まずは全身の歪みを整え、血液の巡りを良くしてくれるストレッチを2つ紹介します♪

『東京タワーストレッチ』

1．足を前後に開き、軽く曲げます。アキレス腱を伸ばすイメージです。

2．両手を組み、人差し指は伸ばします。そのまま天井に向けてグッと伸びます。
POINT：上半身と腕が垂直になるようまっすぐに伸ばしましょう。

3．前足が出ている方へ体を傾け、そのまま10秒キープします。これを左右それぞれ行いましょう。
『リンパストレッチ』

1．足を肩幅に開いて、腰の後ろで手を組みます。両手の平はぴったりとくっつけます。

2．組んだ腕をぐっと下に下げ、肩甲骨を伸ばします。
POINT：背筋はまっすぐ、腕は自然と下に下がっている状態。

3．首の力を抜き、左右に倒し、それぞれ10秒キープします。

続いては足元を重点的に温めるストレッチを2つ紹介します♪

『ワイパーストレッチ』

1．仰向けに寝て、両足を肩幅より大きく開きます。

2．足の力を抜き、足先をワイパーのように左右に開けたり閉めたりします。これを10秒間、繰り返しましょう。

『足裏つっぱりストレッチ』

1．仰向けに寝て、両足を肩幅より大きく開くきます。

2．足先を天井に向け、みぞおちから足を押し出す感覚で、足を交互につっぱりましょう。これを10秒間、繰り返します。
4つのストレッチを全て行ってもたったの1分です！本来は各30秒ずつ行うのが理想ですが、10秒だけでも効果が期待できます。

短時間でもいいので、無理せずに毎日続けることが大切です。習慣づいてきたら、徐々に時間を延ばしていきましょう！

【東京タワーストレッチ】と【リンパストレッチ】で全身を整えたら、【ワイパーストレッチ】と【足裏つっぱりストレッチ】で下半身を集中ケアしましょう。下半身をストレッチすれば、足先まで血液が循環して足元がポカポカしてきます♪

冷えでお悩みの方は是非試してみてください！