また寒くなりましたね。肩すくんでませんか？：2024年2月23日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-23 14:11:17.0

また寒くなりましたね。肩すくんでませんか？: こんにちは！

ブログ担当の平田です(^^♪

最近暖かい日が続いていましたが、今日からまた寒くなりましたね。。

寒くなると、どうしても肩に力が入ってしまいますよね。肩ガチガチになっていませんか？

今回は、肩こり改善におすすめの「１分でできる簡単ストレッチ」を紹介していきます(^^)/
◎頭を倒して首を伸ばす

1.深呼吸をしながら、ゆっくりと首を左右に動かし、見えている範囲を確認します。
2.左手で右側の頭部を持ち、左に頭を倒し15秒キープします。ゆっくりと呼吸をしましょう。
3.反対側も同様に行います。

頭を傾けた時に、肩も一緒に傾かないように、まっすぐ保ちます。鏡を見ながら行えば、肩を水平に保ちやすいです。

◎後ろで手を組む

1.背筋をまっすぐにして、顎を挙げ目線を上に持っていきます。
2.組んだ手を上に挙げて10秒キープします。目線は下げずに、手をできるだけ高く挙げましょう。呼吸を止めないように意識します。

肩甲骨が内側に寄ることで胸郭が開き、肺にたくさん空気を取り込めるため、リフレッシュ効果が期待できます。腕もしっかり伸びるため、上半身全体が気持ちよく伸びるのを実感できるはずです。

猫背になっているときや、パソコン作業に疲れたときなど、気がついたらいつでも行いましょう。

◎肩甲骨の上げ下げ

1.耳につくくらいまで肩をギューっと持ち上げ3秒キープし、すとんと脱力して肩を下ろします。
2.5～10回行います。
3.同じように肩を上げ、後ろに回してすとんと下ろします。
4.5～10回行いましょう。しっかりと脱力するのがポイント。

肩と首周辺の筋肉を動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐし、血流が良くなります。
寝る前や仕事中のすきま時間を使って、今回紹介したストレッチを是非試してみてください！

また当店では、肩こりや姿勢等のお悩みに対して、骨格の調整や、筋肉の揉みほぐして、しっかりアプローチしていきます。

お悩みの方は是非お越しください！！

皆さまのご来店をお待ちしております(^^)