ストレッチで自律神経を整えましょう！：2024年4月26日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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投稿日：2024-04-26 17:08:12.0

ストレッチで自律神経を整えましょう！: こんにちは！

4月もまもなく終わりますね！！

新年度が始まって1ヵ月程経ちますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

環境の変化があったり、行事やイベントがあったりと、なにかと忙しかった方も多いのではないでしょうか。。

この時期は、季節の変わり目ということもあって、疲れや身体の不調が出やすいです。

朝晩は気温が下がり、日中は気温が上がって暑くなりやすいため、急激な温度変化で自律神経のバランスが乱れやすくなり、身体の不調が出やすくなります。

今回は、そんな自律神経を整えるために、おすすめのストレッチを紹介していきます(^^)

朝は、ゆっくり大きく体を動かしながら体温を上昇させ、関節と筋肉の柔軟性を高めて交感神経を優位にする動的ストレッチを行います。

夜は、筋肉を伸ばして一定時間同じ体勢を保持することで、柔軟性を高め筋肉の緊張を緩めて副交感神経を優位にする静的ストレッチを行いましょう。

◎朝の動的ストレッチ

1．肩幅に脚を広げて立ち、両腕を下ろして軽くにぎり、背筋を伸ばします。イチ・ニーと口に出しながら、左右の肘と腕をそれぞれ合わせて背中を丸めます。
※肘と腕が付かない場合は、肘をひらいた状態で両こぶしを合わせるだけでもOKです。

2．サン・シーと口に出しながら腕を開いて胸を張り、肩甲骨同士を寄せます。これを8回繰り返します。

◎夜の静的ストレッチ

1．片膝を立てます。もう片方の脚は横に伸ばします。立てた膝と同側の腕を天井に伸ばします。反対の手は伸ばした脚にそえます。

2．息を吐きながら伸ばした脚の方に体を倒します。呼吸を楽に行いながら、20秒ポーズをキープします。反対側も同じように行って完了です。
簡単なので、スキマ時間を使って是非試してみてください♪

また、慢性的な疲れや肩こりなどの症状でお悩みの方は、当店で身体のメンテナンスをしませんか？

皆さまのご来店をお待ちしております(^^)/