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ゲットフィット 仙台富沢店(GET FiT)のブログ
- なかなか筋肥大しない理由4選!
- こんにちは!
GET FiT 菊地です!
今回は【筋肥大しない理由4選】をご紹介させていただきます。
1,筋肥大していることに気づいていない
どうすれば気づけるか?
・上腕二頭筋などをメジャーを使って筋肉のサイズを測定しましょう!
2,ストレッチ刺激を重視できていない
ベンチプレスで例えると、バーを持ち上げる動作(短縮性収縮)より、バーを下ろす動作(伸張性収縮、ストレッチ刺激)を意識することが大切です。
ただし、どちらかを疎かにすると筋肉の付き方に悪影響を及ぼす可能性がありますので、どちらも意識して行いましょう!
3,不飽和脂肪酸を疎かにしていること
脂質は二つに分けられ、不飽和脂肪酸(体に良い脂質)と飽和脂肪酸(身体によくない脂質)に分けられます。
オススメのモノは、オリーブオイルやお魚が良いみたいです。
オリーブオイルは筋力トレーニングに大切なテストステロンを大幅に向上させてくれます。
また、お魚は神経伝達速度を高め、筋力の収縮速度が改善されます。
それにより、筋力向上が期待できます。
4,睡眠を疎かにすること
どのくらい睡眠をとればいいのか?
目標は7時間が良いみたいです。
お仕事などでそんなに時間取れない方はお昼寝の時間も入れても良いみたいです。
お昼寝の時間もとれない方は以下を意識しましょう!
・就寝の30分前は電子機器の使用を避ける
・寝室を睡眠のためだけに使う
・毎日規則正しく睡眠と起床をする
上記の4つを意識してみましょう!
何か分からないことがありましたら、お気軽にスタッフにお声がけ下さい。
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