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ゲットフィット 仙台富沢店(GET FiT)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-01-09 12:41:19.0
- 食欲をコントロールしよう♪
- こんにちは!
ゲットフィット齋藤です。
年末年始は忘年会や新年会などで、食べ過ぎたという方も多いのではないでしょうか?
「これから食事制限をしよう!」と意気込んでいる方もいらっしゃると思います。
今回はそんな方に向けて、以前紹介させていただいた「食欲をコントロールするコツ」をもう一度紹介させていただきます♪
まず食欲は
〇「生命維持のための食欲」
〇「嗜好性の食欲」
の2つに分けられます。
この2つは感じ取る脳の部位が異なります。
満腹でもデザートなどを美味しいからと食べ続けていると、食欲を抑える機能が低下し、満腹になりにくくなってしまいます。
そのため、お腹が空いていないのにデザートを食べたり、お菓子を食べたりなど必要以上に食事・間食する習慣をやめましょう!
また、食欲のコントロールには睡眠も非常に大切です。
睡眠不足の状態では、集中力や実行力が低下し、意思が弱くなってしまいます。
また、睡眠不足には食欲を高めてしまう効果があります。
7時間未満の睡眠では、空腹感を促すホルモンが分泌されます。
5時間未満になると、満腹感を高めるホルモンが減少してしまいます。
そのため、間食や食事量が増えてしまいます。
睡眠は7~8時間を目安にとるようにしましょう!
以上のことに気を付けて、食欲をコントロールしましょう♪
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