子育てママさんに多い抱っこした時にぎっくり腰：2024年6月11日｜東林間整骨院のブログ

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投稿日：2024-06-11 17:16:22.0

子育てママさんに多い抱っこした時にぎっくり腰: 今日は、育児中のぎっくり腰についてお話ししたいと思います。育児中のママやパパにとって、ぎっくり腰は本当に辛いものですよね。育児は体力を使う上に、腰への負担も大きくなり、ぎっくり腰に悩まされる方が多いのが現状です。今回はぎっくり腰の原因とその対策について詳しく解説いたします。

育児中のぎっくり腰の原因

1. 突発的な動作
赤ちゃんを抱っこしたり、床からベビーカーを抱いたりと、突発的な動作が多い育児の中には、腰に急激な負担がかかるものもあります。重いものを急に抱く際や、不意に体をひねる動作で腰を痛めてしまうことが多いのです。

2. 姿勢の悪さ
赤ちゃんを抱っこする際に前かがみになったり、授乳中に無理な姿勢を続けることが多いと、腰に負担がかかります。長時間の不自然な姿勢が続くことで、筋肉が硬くなり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります

3. 体力の低下
育児中は睡眠不足や疲労が重なり、体力が低下します。体力が低下すると、筋肉の柔軟性も低下し、ちょっとした動作でぎっくり腰になるリスクが生じます

4. ストレス
育児によるストレスも、ぎっくり腰の原因となります。ストレスが溜まると、体が緊張し、筋肉の硬直が進むため、腰痛が悪化する可能性があります。

ぎっくり腰になると子どもの世話ができなくなる、家事ができない、ストレスとかさなり痛みが続くと、精神的にも参ってしまいがちです。育児と痛みのダブルパンチで、ストレスが溜まりやすくなります。

解決策としては
1. 正しい姿勢を心がける
赤ちゃんを抱っこするときは、腰を反らさずに膝を使って抱きしめるようにしてください。授乳中も、背中を丸めず、楽な姿勢を保つように心がけてください。

2. こまめなストレッチ
育児の合間に、こまめにストレッチすることで筋肉の柔軟性を保つことができます。特に腰回りや背中の筋肉を伸ばすといいです。

3. 栄養バランスの取れた食事
体力をつけることは、栄養バランスの取れた食事をとることにつながります。特に、筋肉の修復を助けるタンパク質や、骨を強くするカルシウムを意識的に摂取することが必要になります。

ぎっくり腰に悩まされている方は、ぜひ一度東林間整骨院にご相談ください。土日も診療しており、お子さんを連れての来院も可能です。育児中のママやパパが少しでも楽になり、笑顔で育児を楽しめるよう、全力でサポートいたします。