腰痛の原因は腸腰筋？：2025年4月6日｜高安柔整院のブログ

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投稿日：2025-04-06 06:41:40.0

腰痛の原因は腸腰筋？: 【座りすぎ腰痛に注意！腰の奥「腸腰筋」をゆるめて快適に】

こんにちは、高安柔整院です。

「長時間座っていると腰が痛くなる」
「立ち上がる瞬間に、腰が固まっている感じがする」
そんなお悩みを抱えていませんか？

その腰痛、原因は**“腰の奥の深い筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）”**かもしれません。

■ 腰痛の半分は“筋肉のハリ”が原因？

当院に来られる腰痛の患者さまの多くは、
レントゲンやMRIで異常がないにも関わらず、慢性的な痛みを抱えています。

その正体のひとつが、姿勢の崩れや座りっぱなしで硬くなった腸腰筋。

腸腰筋は、腰椎（背骨の下部）から骨盤の奥、太ももの付け根にかけてつながる大切な筋肉で、姿勢の安定や歩行にも関わります。

■ 腸腰筋が硬くなるとどうなる？
・骨盤が前に傾き、反り腰に
・腰を支える力が弱くなり、腰全体に負担が集中
・寝起きや長時間座ったあとに、腰が伸びない感じがする

特にデスクワークや車の運転、スマホ姿勢が多い方は要注意です。

■ 今すぐできる！腸腰筋ストレッチ2種

ここからは、腰痛予防・改善に効果的な腸腰筋ストレッチをご紹介します。

【1】床で行うストレッチ
1. 床に片膝を立てて前に出し、90度の角度をつくる
2. もう一方の足は後ろに引いて膝をつき、前に体重を乗せていく
3. 腰が反りすぎないように注意しながら、深呼吸×3セット
4. 反対側も同様に行う

【2】ベッドでの簡易バージョン
1. ベッドの端に片膝を乗せて、もう一方の脚を後ろに垂らす
2. 上半身を起こしたまま骨盤を前に押し出すように意識
3. 腰の奥がじんわり伸びる感覚を味わいながらキープ（呼吸を忘れずに）

■ セルフケアでは足りないと感じたら…

ストレッチだけでは追いつかないガチガチ腰には、
プロの手による深層筋アプローチが必要なこともあります。

高安柔整院では、腸腰筋や腰椎周辺の筋肉を独自の手技と特殊電気でアプローチし、
根本から腰痛の原因にアプローチしていきます。

「最近ずっと腰がつらい」「姿勢が崩れている自覚がある」
そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね。