ココリフレ(COCO RE*FRE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 15:54:19.0
- 夜遅くなった時の食事は？→１.夕方に軽く栄養補給
- こんにちは。
COCO RE＊FRE～ココリフレ～
渥美です(*^^*)
ブログにご訪問くださりありがとうございます。
今回は、夜遅くなてしまった時のお食事の取り方について
分けてお話ししていきます(^^)＜１＞
【夜遅くなるなら、まず心づもり】
夜遅くなりそうな日は
夕方に軽く栄養補給しておくことが大切。
「今日は残業になりそう…」
そんなふうに前もって分かっているときは、
夕方にちょっとだけ軽く栄養を入れておくのがおすすめです。
なぜかというと…
◯空腹感をやわらげて、帰宅後のドカ食い防止に
◯エネルギー不足で帰ると、体が“飢餓モード”になってしまうのを防ぐため
◯「食べるタイミング」が代謝や体調に関わるという、時間栄養学の考えから
→・・・時間栄養学ってなに？・・・
あまり耳慣れない言葉かもしれませんが、
簡単にいうと
「食べる時間も栄養のひとつ」
という考え方です。
私たちの体には体内時計があり、
脳にある“司令塔の時計”（中枢時計） → 朝日を浴びることでリセット
体の各臓器にある“現場の時計”（抹消時計） → 朝ごはんや運動でリセット
この2つの時計をそろえることで、リズムよく代謝や体調を保てるんです。
逆に乱れてしまうと、
肥満・生活習慣病・うつ・老化など
リスクが高まるという報告も…。
つまり、
「何を食べるか」だけじゃなく
「いつ食べるか」も大切なんですね。
＝夜遅くなるときにおすすめの補給食材＝
低糖質 × 良質たんぱく質
（ゆで卵、ナッツ少量、豆乳ヨーグルト、プロテインなど）
量は控えめ（目安は「手のひらサイズ」程度）
飲み物で満足感＋水分補給
（無糖豆乳、ハーブティー＋プロテイン少量など）
＊気をつけたいポイント＊
重すぎるものを選ぶと逆効果に。
糖質や甘いものだけだと、血糖値の乱れにつながりやすい。
このワンステップを入れるだけで、帰宅後の“食の暴走”をやさしく防ぐことができます
小さな工夫の積み重ねが、体も心もラクにしてくれますよ
次回は、帰宅後すぐごはんメインになるときの選び方をお伝えしますね(*^^*)
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