ツドバライダツモウサロンオペラ
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オペラ 刈谷店(opera)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-23 12:08:42.0
- PFCバランス
- みなさんこんにちは♪
今回は女性がダイエットをする上で最適なPFCバランスのお話をしたいと思います！！
PFCとは、以下のそれぞれの頭文字をとった言葉なんです(^O^)
・Protein（タンパク質）
・Fat（脂質）
・Carbohydrate（炭水化物）
商品の裏などによくあるエネルギー○○kcalとはこの３つの合計値となります。PFC比率について
一般的なPFC比率は、厚生労働省の基準を参考にすると次の通りです。
P（タンパク質）= 15~20%
F（脂質）= 20~25%
C（炭水化物）= 50~60%
[徐脂肪メソッド]というボディビルダー向けの参考値は、
P（タンパク質）= 40%
F（脂質）= 10%
C（炭水化物）= 50%
私が女性へお勧めしたい参考値は以下です
P（タンパク質）= 20%
F（脂質）= 30%
C（炭水化物）= 50%
このように、少し脂質を高めに設定しつつ、タンパク質量を気持ち少なめに設定です♪
その理由として
女性はホルモンのバランスが重要なため、ホルモンの材料である脂質を高めにしている。
タンパク質を摂取しすぎると腸内環境が悪化し、ダイエットにブレーキがかかるため。
男性と比べて筋肉量が少ないため、糖質の利用量が少ない。よって5割くらいがベスト。
ちなみに、摂取カロリーの設定は、およそ体重×30kcalで様子を見ると良いでしょう。
大体の人はこれでうまくいってます♪( ´▽｀)
ぜひみなさんもPFCバランスを整えてNICE BODYをGETしてみてくださいね！！
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