ツドバライダツモウサロンオペラ
- エステ
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オペラ 刈谷店(opera)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-11 12:37:05.0
- 食べ過ぎた時は！！
- みなさんこんにちは^ ^
まだまだ日中は暑いですね(＞＜)
今回は、ダイエット中に食べ過ぎ飲み過ぎてしまった時の調整方法をお伝えしますね♪◇なぜ体重が増えているのか？
前日の食べたものが翌朝に脂肪として蓄積されてしまうほどスピードは速くありませんので安心してください^o^
では何が原因かというと大半の原因は「むくみ」です！！
食べ過ぎで塩分を摂りすぎた身体はその濃度を薄めようと身体に水分を溜め込み、むくみを引き起こします。
この溜め込んだ水分の多さが翌日の体重増加としてみられるわけなんです。
また一つの原因は、前日の食べたものがまだ消化・排泄されずに身体に残っていることです。
それらによって体重が増えてるだけなので、そのあと調整すれば良いんです(^ ^)
<対策>
１．水分を積極的に飲む
こまめに水分を飲み排尿して身体に溜まっている水分を出しましょう。
起床後の白湯は胃腸を刺激することで消化や排便が促されることで前日に食べたものを消化・排便してくれます。
２．フレッシュな野菜を食べる
食べ過ぎで摂取しすぎた塩分を排出してくれるのは「カリウム」です。カリウムが不足するとむくみやすくなります。
カリウムが豊富に含まれるフレッシュな野菜やアボガド、納豆を食べてみましょう。
３．食物繊維を食べる
特にヌルヌルネバネバ系の水溶性食物繊維は排便の働きを助けてくれるので、食べ過ぎたものを排出してくれます。
ヌルヌルネバネバ野菜や、きのこ類、海藻類を食べましょう。
４．空腹の時間を作る
常に満腹の状態だったり、お腹が空かない状態では痩せません。
意識的に食べない時間を作りましょう。
５．運動をする
年末年始は身体を動かすことが減るかと思います。
朝にウォーキングを30分するなど運動がオススメですよ。
６．寝る前にストレッチをする
運動しないといけないのは分かっているけどできない…という方はストレッチだけでもしましょう。
少し身体を動かすだけでもスッキリしますよ。
私も食べ過ぎてしまったー！という日があるので調節しながら日々すごしております^ ^
食べ過ぎちゃったなぁと思ったら実践してみてくださいね♪
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投稿者
刈谷店 スタッフ
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