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小顔整体研究所 KSラボ 天王寺店のブログ
- 背中が広く見える原因と改善方法

背中が広く見える人の原因と改善方法☆
なんだか背中が広く見える…そんなお悩み、ありませんか?
実は「筋肉のつき方」や「姿勢のクセ」が大きく関係しているんです♪
★背中が広く見える原因★
1. 肩甲骨の位置が外に開いている
デスクワークやスマホ姿勢で、背中が丸まると肩甲骨が外に開いて広がって見えます。
特に猫背の人は、実際よりも背中が大きく感じられやすいんです。
2.背中や腕の筋肉バランスの崩れ
背中の広がりを感じる人は、「広背筋」が硬くなりがち。
逆に「僧帽筋」や「肩甲骨まわりの小さな筋肉」がうまく使えていないことも多いです。
3.脂肪がつきやすい姿勢
巻き肩になると血流や代謝が落ち、背中~脇下あたりに脂肪がつきやすくなります。
姿勢の悪さは見た目にも大きく影響しちゃうんです★
★改善方法★
1.肩甲骨を寄せて動かすストレッチ
両腕を後ろで組んで、胸をぐーっと張りましょう!
肩甲骨を中央に寄せる意識を持つと、背中がキュッと引き締まります♪
2.猫背改善のエクササイズ
壁に背中をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとが一直線になるよう意識。
そのまま10秒キープ×3回を毎日!
姿勢のクセを直す第一歩です☆
3.広がりを抑える筋トレバランス
広背筋ばかりを鍛えると、さらに背中が広がって見えることも。
肩甲骨の内側を引き締める「肩甲骨寄せ」や「インナーマッスル系」のトレーニングをプラスしましょう。
★まとめ★
背中が広く見えるのは、「骨格」よりも「姿勢」と「筋肉の使い方」の問題がほとんど!
日常のちょっとした意識で、すっきりした後ろ姿に近づけますよ♪
今日から少しずつ、背中美人を目指しましょう☆
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