間食にオススメな食べ物とは♪？：2022年12月27日｜小顔整体研究所 KSラボ鳴海店のブログ

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小顔整体研究所 KSラボ鳴海店のブログ

ビューティー

投稿日：2022-12-27 17:36:26.0

間食にオススメな食べ物とは♪？: こんにちは☆
小顔整体研究所
KSラボ鳴海店の清水です♪

色々な食べ物がおいしい季節ですね(*^^*)
ついつい食べ過ぎてしまいダイエットしなきゃ！！
何てことありませんか？

ダイエットをする前に、そもそも！太ってしまった
原因を知ることが大切です☆

太る原因は主に５つの理由が考えられます。
★摂取エネルギーの過剰（食べ過ぎ）
★脂質の過剰
★糖質の過剰
★インスリンの過剰分泌
★栄養不足

ダイエット中はおやつを食べてはいけない！！と
思い込んでいる方に朗報です♪♪♪
どうしても間食したくなった時にオススメの食べ物を
効果別にご紹介します(^^)/

◇ビタミンミネラルが補える◇
＊チーズ：脂質が多いため量は控えめに
＊チョコレート：カカオ７０％以上のものをチョイス
＊スムージー：砂糖や添加物に注意
＊フルーツ：果糖が含まれているので朝摂るのがオススメ

◇良質な脂質が補える◇
＊くるみ
＊アーモンド
共に、無塩のものを１日１０～１５粒程度が目安。
それ以上食べてしまうと、油の摂り過ぎになるため注意！！

◇タンパク質が補える◇
＊ゆで卵
＊チキン
＊豆腐
＊プロテイン（ソイプロテイン）

◇腸内環境を整える◇
＊寒天ゼリー
＊味噌汁
＊ヨーグルト

◇抗酸化作用が期待できる◇
＊野菜類
＊きのこ類
＊フルーツ

偏りは良くないのでバランスの良い食習慣を意識して
過ごしてみてください(^▽^)/

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