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ささき整骨院のブログ
- 姿勢を支えるトレーニングその1
- こんにちは!ささき整骨院です!
今回は姿勢を支えるトレーニングについて説明します!
姿勢を支える筋肉は大きく分けて4つありますが、そのうちの2つを
紹介します!
1つ目は大腰筋です!
大腰筋をきたえるにはスクワットが効果的です!
1、足を腰幅に開く
2、ゆっくりと腰を下ろし膝が90度に曲がるところで止まる
3、腰を下ろした時と同じ速さで最初の姿勢に戻る
この動作を10回程繰り返します!慣れてきたら回数を増やしてみましょう!
2つ目は背筋です!
1、うつぶせになる
2、両手を頭の後ろで組む
3、身体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げる
4、限界まで反ったら、ゆっくりと元の体制に戻す
この動作を15回程繰り返しましょう!
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