【糖化とは】若々しく年を重ねませんか？：2025年3月29日｜るるんのブログ

るるん

ルルン

エステ
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

北海道札幌市中央区南２条西８丁目１－３　ベルネージュ札幌８０２
狸小路8丁目からすぐ／地下鉄大通り駅から徒歩8分♪

るるんのブログ

ビューティー

投稿日：2025-03-29 12:51:44.0

【糖化とは】若々しく年を重ねませんか？: こんにちは。るるんです^_^
先日のセミナーで糖化測定器を使って肌年齢を測定してもらいました。
なんと、ほとんどの方が実年齢より上の肌年齢が出る結果に…。
20歳以上プラスだった方も…。

「糖化」エイジングケアで耳にする言葉ですが、私たちの体は食事や生活習慣によって変化していきます。
その中でも「糖化」は、老化を加速させる大きな原因の一つです。
糖化とは何か・どのような影響を与えるのか・予防するにはをわかりやすく解説します☆

【糖化とは】
余分な糖が体内のタンパク質と結びつき、AGEs(最終糖化産物)という物質を作り出す現象です。これは食べ物を焼いたときにできる「焦げ」と似たもので、体内に蓄積すると健康や美容に悪影響を与えると言われています。
【糖化による影響】
◯肌の老化
→コラーゲンが硬くなりシワやたるみの原因に
◯血管のダメージ
→血管がもろくなり動脈硬化を引き起こす可能性
◯糖尿病の悪化
→血糖値のコントロールが難しくなり合併症のリスクが上昇
◯認知症のリスク
→脳内にAGEsが蓄積するとアルツハイマー病の原因になることも
【糖化を防ぐ方法】
次のような生活習慣を心がけることが大切です。

1. 血糖値を急激に上げない
糖化の最大の原因は血糖値の急上昇です。
食事の工夫を取り入れましょう。

◯低GI食品を選ぶ
→玄米・全粒粉パン・野菜など血糖値が上がりにくい食品
◯食べる順番を工夫する
→野菜・たんぱく質・炭水化物の順で食べる
◯砂糖を控える
→甘いお菓子やジュースを減らす
2. 抗酸化作用のある食品をとる
AGEsの発生を抑えるために抗酸化作用のある食品を摂取しましょう。

◯ビタミンC・Eが豊富な食品
→柑橘類・ナッツ・アボカドなど
◯ポリフェノールが含まれる食品
→緑茶・ブルーベリー・カカオなど

3. 生活習慣を整える

◯適度な運動
→ウォーキングや筋トレで血糖値をコントロール
◯しっかり睡眠をとる
→成長ホルモンが分泌され、糖化の抑制に役立つ
◯ストレスを減らす
→ストレスが血糖値を上げる原因にも。リラックスする時間を作る

～まとめ～

糖化は老化を早める原因ですが、食生活や生活習慣を少し意識するだけで予防できます。
血糖値を安定させる食事・抗酸化食品の摂取・適度な運動を取り入れて健康的な体を維持しましょう！
NMNやデアザフラビンを取り入れるのもおすすめです！