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ストレチックス 西諫早店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 11:40:31.0
- 皆さんの睡眠の質はどうですか？
- 「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」──40代以降の女性からよく聞く声です。
実は、こうした不眠や浅い眠りの背景には、自律神経の乱れや筋肉のこわばり、ホルモンバランスの変化が深く関わっています。特に仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごす女性にとって、質の高い睡眠は心と体を整える大切な要素です。
そのカギを握るのが「寝る前の1分ストレッチ」。ほんの少し体をゆるめるだけで、副交感神経が優位になり、体も心もリラックス。結果的に深い眠りにつながります
1. 筋肉の緊張を解きほぐす
日中のデスクワークやスマホ操作、家事などで私たちの体は知らず知らずのうちに緊張しています。特に首・肩・腰・股関節は長時間同じ姿勢で固まりやすく、血流が悪化。これが「だるさ」や「冷え」「こり」として現れます。
寝る前にストレッチで筋肉をゆるめることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、筋肉に酸素と栄養が届きやすくなります。その結果、体は“修復モード”に入りやすくなり、眠りの質も自然と上がります。
2. 副交感神経を優位にする
睡眠のカギを握るのは、自律神経の切り替えです。昼間は「交感神経（活動モード）」が優位になっていますが、夜は「副交感神経（休息モード）」に切り替わる必要があります。
ストレッチを深い呼吸とともに行うと、副交感神経が刺激されて体全体がリラックス状態へ。筋肉がほぐれるのと同時に心も落ち着き、眠気が自然に訪れるのです。
3. 脳を「休息モード」に切り替える
ストレッチの穏やかなリズム運動や深呼吸は、脳に「そろそろ休む時間だよ」というサインを送ります。パソコン作業やスマホの情報にさらされ続けて興奮状態にある脳も、ストレッチによって徐々にクールダウン。結果、自然な眠気が高まり、寝つきがスムーズになります。
4. 体温リズムを整える
快眠には「深部体温」が関係しています。人は深部体温が下がるときに眠りに入りやすくなりますが、ストレッチで血流を促すと末端から熱が放散され、体の深部体温がスムーズに下がります。つまり「眠る準備」が自然と整うのです。
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投稿者
STRETCHEX 西諌早店
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