まつい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2023-03-14 20:49:58.0
- 座りっぱなしはなぜだめなのか？
- 結論からお話すると座りっぱなしで死亡リスクが上がります…
5分間座ることで、血流の速度は急速に下がり、30分で血流速度は70%も低下します。 座る時間が2時間増えるごとに、死亡リスクは15％増加、1日に9時間以上座っていたら、健康的な人に比べて死亡リスクは40%も上がります。
なぜかというと
血液中のブドウ糖を筋細胞に取り込む「ＧＬＵＴ４」というたんぱく質があります。筋肉を動かせば、このＧＬＵＴ４が活性化して血糖値を下げてくれますが、座ってじっとしていると、全身の筋肉の70％を占める下半身の筋肉がまったく収縮せず、血糖値を下げるのが難しくなります。また、同じ論理で、脂肪を分解する酵素の働きも低下します。その結果、肥満や糖尿病、脂質異常症などを引き起こし、動脈硬化を経て心臓や脳の重大な病気につながると考えられています。
さらに、座った姿勢は足の血管を圧迫するたて血流が悪化して高血圧を招き、血管にダメージを与えます。
またメンタルが弱くなり、健全者より約3倍も多いことがわかっています。座りすぎはうつ病にもつながってくる。
面白いことに
身体活動量を増やしても、座位時間が長いままではダメだということが研究でわかったということ。
運動不足と座りすぎは別の問題です。もちろん運動習慣はつけた方が良いのですが、それ以上に、座位時間を短くすることが死亡リスクを下げるためには重要です。
座り続けないと意識することが大切です。長時間の座りすぎをできるだけ減らし、少なくとも1時間に5分程度は、立ち上がって体を動かすようにしましょう
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