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『本格整体・姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 渋谷院

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J'Sメディカル整体院 渋谷院のブログ

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投稿日:2022-12-12 11:56:19.0
ベンチプレスでの腰痛はなぜ出るのか?
皆さん、こんにちは!

J'sメディカル整体院 渋谷院です♪

リモートワークが増え、家から出ることが減るなど、運動不足を気にしてジムでトレーニングを始める方が増えています。
ベンチプレスでトレーニングをする中で腰痛になる方が多いです!
正しいフォームでトレーニングを行わないと腰痛のリスクが高まります。
またトレーニング効果も期待できません。
効率よく鍛え、腰痛にならないようにするために、正しい方法をお伝えします!

ベンチプレスをする時に腰を浮かしてトレーニングをする方が多いのですが、腰椎や椎間板に過度のストレスがかかり、腰痛のリスクが非常に高くなります。
なので、腰は浮かさずに行う方が良いでしょう!

ベンチプレスにおいて背中のアーチを作ることは大事ですが、胸椎で作れることが理想です!
胸椎で作れないと、代わりに腰椎(腰)を反ってアーチを作ることになるからです。

腰を反らないようにするためには、まず胸椎を柔らかくする必要があります!
胸椎のストレッチで一番簡単な方法は、ストレッチポールやフォームローラーの上に寝て両膝を曲げ、胸を反らす→丸めるを繰り返します。

また胸椎が硬くなるのは、普段の猫背姿勢が大きなポイントになります。
猫背の姿勢は胸椎が丸まった状態にあるため、その状態で硬さが出ると胸を反らすことが難しくなります。

胸椎のストレッチを行うことはとても大事ですが、普段の姿勢から変えていく事が非常に大事になってきます!

J'sメディカル整体院 渋谷院では、骨格矯正を専門としており、日頃意識した方が良い事や、ストレッチ、トレーニング指導なども行っております!

皆様のご来院、スタッフ一同心よりお待ちしております♪

ベンチプレスでの腰痛はなぜ出るのか?_20221212_1

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