Studio Connect stretch and dance【スタジオ コネクト ストレッチ アンド ダンス】
スタジオコネクトストレッチアンドダンス
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- 千葉県柏市柏２-7-9グランディール柏5F
- JR・東武アーバンパークライン 柏駅東口 徒歩5分
スタジオ コネクト(Sutudio Connect)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 16:42:14.0
- 運動の前と後に有効なストレッチ
- 運動前に伸ばしたほうがいい筋肉（動的ストレッチ向き）
これから使う筋肉を“温めて動きやすくする”ことが目的
長時間じっくり伸ばすのではなく、軽く動かす・伸ばす（動的ストレッチ）が基本
代表的な筋肉
・ハムストリングス（太もも裏：膝を曲げ伸ばししやすく、走る・ジャンプ・スクワットに備える
・大臀筋（お尻）：骨盤・股関節の動きをスムーズにして姿勢安定
・ふくらはぎ：足首の動きや衝撃吸収に重要
・胸・肩・背中：上半身の可動域確保、腕振りや押す動作の準備
ポイント：動かしながら伸ばす（腕振り、脚振り、ランジウォークなど）
運動後に伸ばしたほうがいい筋肉（静的ストレッチ向き）
筋肉が温まっているので、じっくり伸ばして柔軟性アップ・疲労回復を目的とする
20～30秒程度、無理のない範囲で伸ばす（静的ストレッチ）
代表的な筋肉
・大腿四頭筋（前もも）：膝への負担を軽減、歩行・走る動作の疲労回復
・ハムストリングス（太もも裏）：硬くなりやすいので疲労回復に効果
・ふくらはぎ：血流促進、むくみ防止
・背中・腰；姿勢維持筋の緊張をほぐす
・肩・胸：上半身の疲労回復と姿勢改善
ポイント：止めてじっくり伸ばす、呼吸を止めずにリラックス
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