＼睡眠の質を高める／：2022年9月30日｜ホワイトニングサロンホワイト(WHITE)のブログ

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投稿日：2022-09-30 16:27:05.0

＼睡眠の質を高める／: こんにちは、WHITE　です♪

毎日熟睡できていますか？
しっかり寝ているはずなのに元気が足りない、
疲れがとれいないと感じるときは「質のいい睡眠」が不足しているかも、、

睡眠の質が低下すると体や心に次のような影響がでてきます↓

・免疫力が低下し、風邪などひきやすくなる

・感情のコントロールがうまくできず怒りっぽくなる

・食欲を抑制するホルモンが減り、
　反対に食欲が増進するホルモンが増え肥満の原因になる

・細菌とたたかう力が弱まり、肌荒れなどが起きる

・人は眠っている間に記憶の定着、整理をするため忘れっぽくなる

深い眠りに入ると、疲労を回復する「成長ホルモン」が分泌されます。
よく眠れいていないと成長ホルモンの分泌が減るので
疲れが取れにくかったり、体の不調を感じやすくなります(>_<)

～睡眠の質を高めるおすすめの方法をご紹介します～

〇就寝3時間前には夕食を済ませる
食事後にすぐ眠ってしまうと、体は消化活動を優先させるため
内臓が休息する時間を短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

〇温かい飲み物で眠気を促す
寝る前に白湯やカモミールティーなど温かい飲み物を飲むことで
内臓から体温上昇を促します。
体温が下がり始めるときに眠気がおきるため睡眠前のリズムづくりにおすすめです。
（※安眠効果を高めるためにノンカフェインがおすすめです！）

〇リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が
優位になる音楽はリラックス効果が期待できます◎

その他に、、
アロマオイルをつかって軽くストレッチしたり、
就寝前のスマホ操作を控えることなども効果的です★

質の高い睡眠毎日を快適に過ごせるよう
取り入れれる事からぜひ試してみてください♪♪

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