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エボ パーソナルトレーニングジム 吹上店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-16 15:52:12.0
- 二の腕を引き締める方法
- 「ダイエットにしても二の腕だけ残る。。」
このようなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
実はその原因は、二の腕の脂肪よりも「姿勢」や「筋肉の使い方」にある可能性があります。
今回は二の腕を細く引き締めるための正しい方法について解説いたします！
1. 間違った筋トレが二の腕を太くする
肩がすくんだまま動作したり、肘の位置が間違っていたり、重量設定が重すぎたりすると、思うような成果が出ません。
まずは正しいフォームをマスターすることが大切です。
2. 正しく引き締めるポイントは「姿勢×肩甲骨」
二の腕を引き締めるためには、腕を動かすだけでは思うような成果は出ません。
肩甲骨を固定させた状態で肘の曲げ伸ばしを行う必要があります。
代表的な種目で言うと「ケーブルプレスダウン」です。
この種目を行う際も、スタートポジションで肩甲骨を正しい位置で固定して、肘の位置も固定させて状態で肘の曲げ伸ばしを行うことで、二の腕に適切な刺激が入ります。
3. 自宅でもできる二の腕引き締めトレーニング
・タオルプレス
1. 両手でタオルを持って頭の後ろで固定する
2. 脇を軽く閉めた状態で上に向かって、肘を伸ばす
3. ゆっくり丁寧に反復して、15回×2セット
4. 二の腕が細く見える人の共通点
・肩甲骨が正しいポジションで安定している
・骨盤~背骨が整い、姿勢が安定している
・正しい身体の状態で、正しいフォームでトレーニングできている
トレーニングだけ頑張るのではなく、身体の状態を整えていくことで、引き締まった二の腕が手に入ります。
5. まとめ
二の腕を引き締めたいと思ったら、まずは正しい姿勢と動きをマスターすること、そして1回ずつ正確に丁寧に行うことが大切です！
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@evo＿personaltraininggym
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