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小顔整体研究所 KSラボ 中百舌鳥店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-04 11:24:44.0
- 二の腕と肩甲骨のストレッチ
こんにちは！ksラボ中百舌鳥店です！
今日は二の腕と肩甲骨のストレッチについてお話していきます♪
二の腕と肩甲骨のストレッチは、肩甲骨をはがすことで二の腕の筋肉や脂肪をほぐし、より引き締まった二の腕を目指せる効果的な方法です。具体的なストレッチとしては、腕をねじる、肩甲骨を寄せたり離したりする、肩を回すなどの動作が含まれます。
具体的なストレッチ例:
1. 腕をねじるストレッチ:
立った状態または座った状態で背筋を伸ばし、肩の高さで両腕を横に伸ばします。
右の掌が上、左の掌が下になるようにゆっくりとねじります。
左右交互に10回程度行い、肩甲骨を動かすように意識しながら同じ動作を3～4回繰り返します。
2. 肩甲骨を寄せるストレッチ:
両ひじを曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨あたりに置きます。
両ひじをゆっくりと後ろに引きます。
息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないようにします。
肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力します。
3. 腕を回すストレッチ:
両腕を肩の高さで横に伸ばし、肩甲骨を意識しながら腕を前方向、後方向に円を描くように回します。
ぜひお試しください♪
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