腰痛と姿勢の関係性：2024年5月17日｜稲毛作草部整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-17 18:10:59.0

腰痛と姿勢の関係性: 腰痛と姿勢の関係は密接です。不適切な姿勢が腰痛の原因となることがあります。以下は腰痛を軽減するための適切な姿勢の習慣です:

正しい座り方: 座っているときには、背中をまっすぐにして背骨を中立姿勢に保つことが重要です。背もたれのある椅子を使い、腰椎のカーブをサポートするクッションを使うと良いでしょう。長時間同じ姿勢を保つ場合は、定期的に立ち上がってストレッチをすることが大切です。

立ち姿勢の改善: 立っているときには、両足を肩幅よりもやや広げて立ち、背中をまっすぐに保ちます。重心を均等に分散し、腰に負担をかけないようにします。長時間立ち続ける場合は、足を交互に軽く前後に動かしたり、足を交差させたりすることで負担を分散します。

寝具と寝方の見直し: 寝るときには、腰をサポートするために適切な硬さのマットレスを使い、腰の下にクッションを敷くことで腰のカーブを保ちます。また、横向きで寝る場合は、膝を曲げてクッションを挟むことで腰の負担を軽減します。

重いものの持ち上げ方: 重い物を持ち上げるときには、腰を丸めずに膝を曲げ、腰に負担をかけないようにします。物を持ち上げる際は、できるだけ近くに物を寄せてから持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。

適度な運動: 適度な運動を行うことで、腰の筋肉を強化し、柔軟性を保つことができます。ウォーキング、水泳、ヨガなどの運動が腰痛の改善に効果的です。

これらの姿勢の習慣を実践することで、腰痛を軽減し、正しい姿勢を維持することができます。しかし、慢性的な腰痛がある場合や姿勢の問題が深刻な場合は、整骨院に相談して適切な治療法を見つけることが重要です。

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