睡眠の質を上げる：2024年1月9日｜ルルアス銀座(LuLuAS)のブログ

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投稿日：2024-01-09 13:09:08.0

睡眠の質を上げる: 皆様、こんにちは
LuLuAS Beauty Salonです。
いつもご利用、誠にありがとうございます！

睡眠時間を確保しているのに中々疲れが取れない方や他にも、
◯寝起きが悪い、中々起きれない
◯偏頭痛
◯首肩凝り
◯ドライアイや目のかすみ
◯記憶力、判断力の低下
◯倦怠感
◯眠りが浅い
など、何となくスッキリしない日々を過ごされている方も多いのではないでしょうか？

実はこれ、体を温めることで改善出来ます！！
まず寝つきを良くして睡眠の質を高めるためには、体の深部体温を下げるのが効果的です。では、『深部体温を下げる』とはどうしたら良いのでしょうか。。

はじめに深部体温をあげなくてはいけません。例えば夜に40度の湯船に15分浸かると深部体温があがり、90分かけて元の体温に戻ると言われています。深部体温が下がった90分後にベッドに入ることでぐっすり眠ることができるようです。

また、人は末端が冷えていると寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするとされています。
末端冷え性には、様々な原因があると考えられていて、中でも多いのが『自律神経の乱れ』、いわゆるストレスが原因の冷え性です。自律神経とは、人間の体が正常な状態を保てるように体温などを調節し、命令をする神経のこと。ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液（熱）が体の末端まで届きにくくなります。その結果、手や足先が冷えやすくなるというわけです。

温熱効果のある靴下をはいたり、ネックウォーマーや湯たんぽなど『首、手首、足首』を意識的に温めて、布団やベッドに入る前に外すことで深部体温が下がり安眠に繋がると思います(^^)☆

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