リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-05 15:41:01.0
- 老化は一種の生活習慣病です
- 「最近、肌のハリがなくなった」
「体がなんだか重い」
そんな変化を「年のせい」と思っていませんか？
その考え方はもう古いです。
最新の研究では、
老化の進行は“生活習慣病”のひとつ
と考えられています
（東京大学医学部 老化研究2023）。
つまり、
老化は「防げる病気」でもあるのです。
特に30代の皆さん！
肌や体のたるみを年齢のせいにするのはもったいないです！
年を重ねるのは自然なことですが、「加齢」と「老化」はちがいます。
加齢は時間の経過による変化。
老化は体内の細胞たちがサボりだすこと。
故に老化は生活習慣の改善である程度自分でコントロールできるんです。
では、「アンチエイジング（老化対策）」
はいつから始めればいいのでしょうか？
答えはズバリ「いまこの瞬間から」です。
ということで今日からできる3つの生活習慣を紹介します(^^)
１.食事
塩分を控えめにして高タンパク・高食物繊維を意識しましょう。
筋肉や肌を作るたんぱく質は、
1日体重1kgあたり1～1.2gが目安（厚生労働省 食事摂取基準2025）
納豆・卵・魚などを毎日バランスよく食べることがポイントです。
２.運動
「毎日少し動く＋週2回の筋トレ」が理想。
軽いウォーキングでも血流が良くなり細胞の老化を防ぎます（米国ハーバード大学研究2021）
体を動かすことで「若返りホルモン」とも分泌されます(^^)
３.マインドフル
スマホや情報に追われず、心と体の声を聞く時間をとりましょう。
深呼吸や5分の瞑想でも、自律神経が整いストレス老化を防ぎます。
生活習慣を変えるには、まず時間の確保が重要です。
そこから体と心への「投資」を少しずつ始めていきましょう。
年齢を重ねることは止められませんが、老化のスピードは自分でコントロールできるのです。
「若さをつくる生活」を今日から始めていきましょう(^^)！
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