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癒えもみのブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-11 09:49:34.0
- ヤンキー座り
- 突然ですが、「ヤンキー座り」って出来ますか？
この「ヤンキー座り」と言われるポーズ、実は腰痛改善に効果的なポーズなんですが昨今、足首の関節、ふくらはぎの硬さから若くても出来ない人が増えているそうです。
【ヤンキー座りが腰痛に効く理由】
長時間のデスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続くと、骨盤周りの筋肉が固まり血管が収縮して血流が悪化→「腰痛」を引き起こす原因に(>_<)
いわゆる「ヤンキー座り」は骨盤周りの筋肉をほぐし、腰の筋肉の血流を促すため腰痛に効果的なんです。
【ヤンキー座りストレッチのやり方】
1 足を肩幅位に開き、膝と股関節を曲げ、お尻を落としてしゃがむ。
2 膝が伸びるように、少し前屈みになる。
3 ウェストくびれのライン上にある背骨からおしりの割れ目のきわまでを、両手のゲンコツで圧迫しながら上から下に20回こする。
※そもそもヤンキー座りが出来ないよーという方はこちらのふくらはぎのストレッチから始めてみましょう！
1 片膝立ちの姿勢をつくる
2 前足に体重を掛けて足首を曲げる
(つま先は正面向きになるように)
アキレス腱～ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
Let’s give it a try！
是非やってみて下さいませ^^
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