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ナオル整体 銀座院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-13 14:28:43.0
- 写真で分かる肩痛改善ビフォーアフター♪
- こんにちは！
NAORU整体銀座院の内田です！
「腕を上げると肩が痛い」
「上の棚に手を伸ばすとズキッとする」
そんなお悩みをの方はいらっしゃいませんか？
今回は、**姿勢と肩の内巻き（巻き肩）**が原因で腕を上げると痛みが出ていた20代男性の改善例をご紹介します。
ビフォーアフター（BA）写真を使って、どのように変化したのかを分かりやすくお伝えします。
来院時の状態
年齢：20代男性
主訴：腕を上げると肩の前側が痛い
状況：長時間のデスクワーク・スマホ使用で猫背気味
生活への影響：上のものを取る、着替え、トレーニング時の肩の動作で痛み
姿勢の特徴
背中が丸く、肩が前に出た「巻き肩姿勢」
胸の筋肉（大胸筋）が硬く、肩関節の動きが制限されていた
改善のために行ったこと
1 胸を開くストレッチ
硬くなった胸の筋肉をゆるめ、肩が自然に開くようにしました。
→ 巻き肩による肩関節の詰まりを解消。
2 背中・肩甲骨の運動
肩甲骨を寄せて動かすエクササイズを実施。
→ 肩甲骨がしっかり動くことで、腕の動きがスムーズに。
3 姿勢矯正
頭が前に出すぎないように意識づけし、自然な立ち姿勢を習得。
写真で見る変化（ビフォーアフター）
背筋が伸び、肩の位置も自然に改善
BA写真：腕を上げた姿勢のビフォーアフターを並べて掲載
患者さんの声
「肩を上げるたびに痛かったのに、今はスッと上げられます。トレーニングも再開できて本当に嬉しいです！」
まとめ
このケースでのポイントは2つ
姿勢の改善（猫背・巻き肩の修正）
胸の柔軟性と肩甲骨の動き向上
肩の痛みは「肩そのもの」よりも、姿勢や肩甲骨の動きの悪さが原因になっていることが多いです。
「腕を上げると痛い」方は、まず姿勢と背中の動きを整えることから始めましょう。
お身体お困りのことがあればお気軽にご相談ください！！
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