痩せる運動ベスト8☆ <恵比寿/痩身/ダイエット>：2022年10月21日｜リベルテトウキョウ(liberte:tokyo)のブログ

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投稿日：2022-10-21 16:21:59.0

痩せる運動ベスト8☆ <恵比寿/痩身/ダイエット>: こんにちは！

liberte:tokyo(リベルテ:トウキョウ)です♪

本日は痩せる運動を第8位からランキング形式でご紹介します！

※「水泳」については、水中では体温維持のエネルギーが消費されることや、抵抗のある水の中での全身運動により、効果的に痩せる運動としてトップレベルにあげられることもありますが、今回は自宅もしくは日常生活で行える運動に絞ってランキング付けしました。

第8位　階段昇降
階段昇降では軽いランニングと同じレベルの消費エネルギーがあります。

第7位　筋トレ
自宅でできる自重トレーニングなどの筋トレは、最も手近に行えるエネルギー消費の運動です。筋肉量を増やすと基礎代謝量がアップされます。そうなるとじっとしていてもエネルギーを消費しやすい太りにくい体質に改善できます。

第6位　縄跳び
縄跳びは軽いランニングやウォーキングの2倍の消費エネルギーがある運動です。縄を使わない「エア縄跳び」も筋トレの合間に入れると消費エネルギーがアップします。

第5位　ラジオ体操
誰でもご存知のラジオ体操ですが、子供の頃の「やらされ感」があるので、今さらとの抵抗感がある人が多いかもしれません。ただし、真剣に行うと急ぎ足のウォーキングと同レベルの消費エネルギーになります。

第4位　ダンス
ダンスも消費エネルギーの大きな運動です。「減量ダンス」のような動画を使えば、全身を使ってのエネルギー消費および筋肉増強のトレーニングになります。

第3位　ウォーキング
ウォーキングはランニングよりも心臓に負荷がかかりにくく、年齢を問わずすぐにでも始められる効果的な有酸素運動です。消費エネルギーは歩く速度や体重、坂道などの条件によって違います。

第2位　自転車
ゆっくりと長時間に運動ができる自転車も、効果的な有酸素運動です。

第1位　ランニング・ジョギング
ランニング・ジョギングは消費エネルギー量が大きく、痩せる運動では一番の有酸素運動です。

以上が痩せる運動ベスト8でした！
ほとんどお金のかからない運動なので手軽に始めることができそうですね。
運動をする際にはケガ防止のため、準備運動やストレッチなどをしっかりと行なってください☆
運動後は更に巡りを良くするため全身の揉みほぐしがおすすめです！
ご自宅でのケアとしてはファームローラーなどをお持ちの方はぜひお試しください♪