食べる順番で太りにくいカラダに★ <恵比寿/リンパ>：2022年12月24日｜リベルテトウキョウ(liberte:tokyo)のブログ

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投稿日：2022-12-24 11:31:36.0

食べる順番で太りにくいカラダに★ <恵比寿/リンパ>: こんにちは♪

リベルテトウキョウです(^^)

年末年始は忘年会やイベントが盛りだくさんで、つい食べすぎて体重が増えてしまう…
という方が多くいらっしゃいます！
私もその一人です(^^;

そんな時に食べる順番を意識して食事をすることで体重をキープもしくは痩せちゃう方法をご紹介します★

【野菜→たんぱく質→炭水化物】

の順番で食べてください！

同じ食事でも、食べる順番を変えるだけでダイエットになる…！
もしそんなことが可能であれば、こんなにいいことはありませんよね。美味しいものを我慢したり、ハードな運動をする必要がなくなります。
では、その食べる順番は、どのようにしたら健康に良く、またダイエット効果が期待できるのでしょうか。

その詳しい順番としては
1. 野菜を食事の初めに食べる
2. 次に肉や魚、お豆腐といったようなたんぱく質に当たるメインのおかずを食べる
3. 最後にご飯やパン、パスタなどの炭水化物を多く含むものは食事の終わりに食べる

この食べ方がなぜよいかというと、簡単に言うと食事の際に急に血糖値をあげるような食べ方をすると、身体につく脂肪を合成するためのホルモンが分泌されやすいという仕組みによるものです。

野菜から食べると
老化も防止してくれる？

ある研究によると、同じ内容の食事でも野菜を先に食べることで平均して2割も血糖値の上昇が抑えられるといわれています。野菜に豊富に含まれる食物繊維が血糖の上昇を緩やかにするのに役立ってくれることから急激な血糖の上昇を抑えられ、糖尿病の発症予防や身体の全般的な老化を防ぐのにも役立つと考えられています。

また、この食べる順番によるダイエットおよび健康法は、たとえば炭水化物と肉のおかずのみで食事を終えていたような方にも、毎食野菜を取り入れて栄養のバランスをとる習慣をつけるという意味でもお勧めできます！

年末年始の体重キープにもオススメの方法ですが、カロリーの調整や運動でなかなか痩せられないという方も、この食べる順番によるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。